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惊!超有效的经期减肥法

时间:2022-11-02人气:作者:

惊!超有效的经期减肥法

惊!超有效的经期减肥法

烦人的经期也能助你减肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是7月1日来的话,那就要在7月8日~7月15日减肥最为有效,那7月22日~7月29日就可以放纵一下去享受美食,会算了吗?

如果想减肥可以参考以下,以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为:

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身缓慢期】18日

在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计划可缓和些,

结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机,

生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

A、身体状况:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

B、你应该这么做:

1、补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等

2、避免生冷的食物、冰品或饮品。

3、放松心情做做和缓的运动。

【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

A、身体状况:精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B、你应该这么做:

1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2、可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

A、身体状况:体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

B、你应该这么做:

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟弱、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

2、持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

A、身体状况:情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B、你应该这样做:

1、饮食不要放松,保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2、心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显,但生理期过后,说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

温馨提醒:经期减肥的女性要依据自己的身体情况哦,运动不要太剧烈,也要注意休息,饮食上也是要多食用补血的食物哦。

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